Prof. Dr. Mehmet Karadağ, kesintisiz uykunun önemini ve uyku apnesinin ciddi sağlık risklerini açıkladı. Kaliteli uyku için dört temel adımı paylaştı.
Prof. Dr. Mehmet Karadağ, fiziksel ve zihinsel sağlığın temel unsuru olan kesintisiz uykunun önemine dikkat çekti. Karadağ, uyku apnesinin kalp hastalıkları, diyabet ve trafik kazaları gibi ciddi riskler taşıdığını belirterek, kaliteli bir uyku düzeni için dört temel adımı açıkladı.
Prof. Dr. Mehmet Karadağ, yetişkinlerin her gece ortalama 7 ila 9 saat kesintisiz uyuması gerektiğini belirtti. Sağlıklı uykunun süre, süreklilik ve derinlik olmak üzere üç temel unsurdan oluştuğunu vurguladı. Uykunun bölünmeden devam etmesi, vücudun kendini yenilemesi açısından büyük önem taşır.
Karadağ, uyku bozuklukları arasında sık görülen uyku apnesinin yalnızca horlamadan ibaret olmadığını aktardı. Gece boyunca nefesin kısa süreli durmasıyla karakterize edilen bu rahatsızlık, kalp hastalıkları, diyabet ve obezite riskini artırır. Aynı zamanda gün içinde dikkat azalmasına ve kazalara yol açabilir.
Dünya genelinde nüfusun yaklaşık yüzde 10 ila 15’i uyku apnesinden etkilenmektedir. Tedavi edilmeyen vakalarda kandaki oksijen seviyesi düşer ve kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bu durum, hipertansiyon, kalp hastalıkları ve ani kalp durması gibi ciddi risklere yol açar.
Uyku apnesi, sağlık risklerinin yanı sıra trafik güvenliği açısından da önem taşır. Karayolları Trafik Yönetmeliği, uyku apnesi bulunan sürücülerin tedavi olmadan araç kullanmasına izin vermez. Özellikle vücut kitle indeksi yüksek bireylerin uyku testi yaptırması önerilir.
Araştırmalar, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35’inin yeterli uyku alamadığını ortaya koydu. Uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır, enfeksiyonlara karşı direnci azaltır ve dikkat ile konsantrasyonu olumsuz etkiler. Birçok iş ve trafik kazasının temelinde de yetersiz uyku bulunur.
Sağlıklı bir uyku düzeni için günlük alışkanlıklar büyük önem taşır. Prof. Dr. Karadağ, her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterilmesini önerdi. Uyumadan en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının bırakılması gerekir.
Akşam saatlerinde kafein tüketiminden kaçınılmalıdır. Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin bir ortamda olması, uyku kalitesini artırır. Bu adımlar, kesintisiz ve derin bir uyku deneyimi sağlar.
Yorum Yap