Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan sonrası bayramda ani beslenme değişikliklerinin mide ve kan şekeri sorunlarına yol açabileceği konusunda uyardı.
Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanı Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan ayı sonrası bayramda yapılan ani beslenme değişikliklerinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyardı. Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, bayramın ilk günlerinde mide ağrısı, hazımsızlık, reflü, kabızlık, kan şekeri dengesizlikleri ve ani kilo artışı gibi problemlerin yaşanabileceğini ifade etti.
Ramazan boyunca azalan öğün sayısı ve değişen metabolizma hızının ardından bayramda birdenbire yoğun ve ağır besinlere yönelmek sindirim sistemini zorlayabilir. Sabah kahvaltısını atlayarak güne tatlı ve hamur işleriyle başlamak, gün boyu kan şekeri dalgalanmalarına neden olabiliyor. Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, bayram döneminde hem sosyal sofraların keyfini sürmenin hem de vücudun dengesini korumanın önemini vurguladı.
Bayram sabahında uzun süreli açlığın ardından yapılan ilk öğünün, günün geri kalanını doğrudan etkilediğini aktaran Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, güne peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, mevsim sebzeleri ve yeterli su tüketimi ile başlanmasını önerdi. Bu yaklaşım, hem tokluk süresini uzatır hem de gün içinde aşırı yeme isteğini azaltır.
Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmez ikramları arasında yer alan şeker, çikolata ve şerbetli tatlıların kısa sürede yüksek miktarda enerji alınmasına neden olabildiğini belirten Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, art arda tüketilen tatlıların kan şekerinde ani yükselme ve düşmelere yol açarak halsizlik, uyku hali ve iştah artışı oluşturabileceğini ifade etti.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, porsiyon kontrolünün önemine dikkat çekti. Şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar tercih edilmesi, mümkünse sütlü veya meyveli tatlılara yönelme ve ardışık tüketimden kaçınma tavsiyesinde bulundu. Tatlıların ana öğünden sonra tercih edilmesinin kan şekeri dengesini daha iyi koruyacağını ekledi.
Ramazan boyunca azalan su tüketimi alışkanlığının bayramda da devam ettiğini gözlemleyen Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, yeterli sıvı alımının hem sindirim sisteminin düzenli çalışması hem de metabolizmanın dengelenmesi açısından büyük önem taşıdığını belirtti. Gün içinde en az 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini önerdi.
Bayram ziyaretleri sırasında uzun süre oturmak yerine kısa yürüyüşler yapılmasının sindirimi desteklediğini ve alınan fazla enerjinin dengelenmesine yardımcı olduğunu vurguladı.
Diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve obezite gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerde bayram dönemindeki beslenme hatalarının daha ciddi sonuçlara yol açabileceğini ifade eden Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, ani ve yüksek şeker tüketiminin diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü bozabileceğini aktardı.
Ayrıca aşırı tuz ve yağ tüketiminin tansiyon ve kalp yükünü artırabileceğine dikkat çekti. Bu gruptaki bireylerin öğün düzenini koruması, ilaç saatlerini aksatmaması ve porsiyon kontrolüne özellikle dikkat etmesi gerektiğini söyledi.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, bayramın sağlıklı geçirilmesi için kısıtlama yerine denge ve ölçünün temel yaklaşım olduğunu belirtti. Küçük porsiyonlar tüketmek, yavaş yemek, yeterli su almak ve gün içinde hareket etmek, bayram sürecinin hem keyifli hem de sağlıklı geçirilmesini destekler.
Yorum Yap